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健康教育

老年人如何過冬保健
2010-12-28 黃石市中醫醫院(市傳染病醫院)

老年人如何過冬保健

黃石市中醫院  占亞雄

冬季氣候寒冷,老年人特別是患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺氣腫、冠心病的老年患者,擔心頑疾會復發加重,怕過冬成了一些老年人的心病。其實,只要老年人能夠堅持做到以下幾點,就能平平安安度過冬天。

 1、重視飲食調理:冬季老年人的日常膳食,應合理安排一日三餐,宜吃一些高熱量、高蛋白的食品,例如糯米、高粱米、大棗、核桃仁等,冬季吃羊肉等溫補食物,有益氣補血、強體抗寒的作用,特別適合于體質虛弱、畏寒怕冷等氣血虛損的人,避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油膩不易消化的食物。
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、適量運動:在冬季,老人應在力所能及的情況下堅持每天鍛煉,這對增強體質,防病保健大有裨益。老年人入冬前就應開始積極鍛煉,持之以恒。鍛煉時強度因人而異,項目可選擇散步、打太極拳、跳交誼舞等,但不要鍛煉時間過長,避免劇烈活動。適量運動,可調節代謝,改善心肺功能,提高機體抵抗力、免疫力和對外界氣候變化適應能力,對腦力勞動者尤為有益。

3、預防常見疾病:冬季天氣寒冷、氣候干燥,當寒潮或強冷空氣襲來之時,稍不注意便會引起舊病復發或誘發新病,特別是一些呼吸道疾病,例如慢性支氣管炎,肺氣腫、支氣管哮喘等都很容易在冬季里發生,高血壓,中風,心絞痛、心梗、心力衰竭等的發病率也明顯增高,還容易發生手足皸裂、凍瘡等。所以,老年人必須隨時注意防寒保暖,要隨天氣的變化及時增添衣褲,避免著涼,防止感冒,保持充足的睡眠,注意保持室內整潔、空氣流通和濕度調節。

4、遵循醫囑服藥:有疾患在身的老年人在冬季不能隨便停藥,應按醫囑繼續服用。另外老年人抗病能力差,一旦得病由于反應遲鈍,癥狀多不明顯而易延誤。所以,家人需多觀察多詢問,老人稍有不適,如食欲不佳、發微熱、咳嗽、胸悶等立即上醫院診治,避免小病不治、大病吃苦。

5、講究心理衛生。老年人害怕過冬天,一到冬季常常有心理負擔。冬季是自然界陰盛陽衰,萬物凋零之季,這個時節特別容易引起人們的悲傷之感,有人甚至長時間處于郁郁寡歡、百無聊賴的精神狀態,這就是所謂的冬季抑郁癥。冬季抑郁癥對身心健康的危害很大,可使人體免疫力大幅度下降,老年人應避免憂郁、焦慮、緊張等不良因素的刺激,經常保持情緒樂觀、精神愉快,科學安排生活,注意勞逸結合,防止過度疲勞,使意志安寧、心境恬靜。

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